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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
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| ♪お風呂でリンパマッサージ |
どんなダイエット？
お風呂でリンパマッサージとは、体内に蓄積された
老廃物や疲労物質をスムーズにリンパ液にのせて排泄する
マッサージ方法です。
ダイエットの効果は？
体液循環のひとつである「リンパ」は、皮膚と内臓の老廃物を
静脈に運ぶ重要な器官なので、リンパマッサージを行うことに
よって、リンパの流れがよくなり、むくみや冷え性、血行不良、
免疫機能改善の効果があります。
リンパ液をサラサラにすることによって、足のむくみや疲れ、
貧血気味の人にも効果があります。
ダイエットのメリットは？
基本を覚えてしまえば、お風呂でのんびりと癒されながら、
楽に気持ちよ～く一人で行うことができます。
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基本の方法♪
＜リンパの位置と症状＞
①首のつけ根（頸部リンパ節）全身にある約８００個のリンパ節
のなかで、およそ３００個が首に集中しています。
⇒滞ると肩や首の凝り、頭痛、自律神経の乱れが起きます。
②鎖骨（鎖骨リンパ節）全てのリンパは、最終的に鎖骨付近に
ある太いリンパ幹に合流して静脈に流れ込んでいます。
⇒滞ると倦怠感、肌のトラブル、老化などが起きます。
③わきの下（脇窩リンパ節）腕や胸元からのマッサージは、
わきの下へ向けて流していくのが基本になります。
⇒滞ると二の腕がたるむ、手指がむくむ症状がでてきます。
④足のつけ根（鼠径リンパ節）首の周辺の次にリンパ節が
集中しています。
⇒滞ると腰痛や下半身太りのほか、生理痛、内臓機能の低下
なども起こりやすくなります。
⑤膝の裏（膝窩リンパ節）足に流れるリンパの中継点です。
⇒滞ると膝痛、足のむくみ、冷えなどが起きます。
＜部分別のマッサージ方法＞
「お腹やせ」
①足を肩はばに開いて立ち、両手をお腹に当てて、
みぞおちから 下腹部へ向けて交互にさすりおろします。
②両手の親指以外の四本の指をみぞおちに当てて、
肋骨の下側に 沿って外側に向けてさすります。
③それぞれ１セット１０回を５セット行います。
「ふくらはぎやせ」
①足を伸ばして座り、片足を立てて左右の手を交互に使い、
足首から膝の裏にかけて、ふくらはぎを下から上にさすり
あげます。
②１セット１０回を５セット、左右同じように行います。
「太ももやせ」
①足を伸ばして座り、片足を立てて太ももの内側と外側を
左右の手を交互に使って、足首から太ももの付け根に向かって
下から上にさすりあげます。
②１セット１０回を５セット、左右同じように行います。
効果的な方法♪
「お腹やせ」を行なう前に…
両手の指先をお腹に当てて、太ももの付け根に向かって
さすります。１セット１０回を５セット行います。
「ふくらはぎやせ」を行なう前に…
両手の親指以外の４本の指で膝の裏のくぼみをゆっくり押します。
５秒間で押したら、５秒間手を止め、５秒間で力を緩めていきます
これを５セット左右同じように行います。
「ふとももやせ」を行なう前に…
太ももに両手を当てて、タオルをしぼるように余分な肉を
ねじります。１セット１０回を５セット左右同じように行います。
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※リンパ液は皮膚の表面近くを流れているので、強くやる必要は
なく、軽く刺激を与える程度でリンパ液の流れは良くなります。
※効果をあげたいために、力が入りすぎてしまうと逆にむくみや
血行障害をおこしてしまうので気を付けてください。
また、リンパの流れに逆らわないように行うことも大事です。
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