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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
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| ♪1日5食ダイエット |
どんなダイエット？
1日5食ダイエットとは、１回の食事量を減らして、回数を分けて
食べることによって、ダイエットする方法です。
ダイエットの効果は？
１日5食ダイエットは、１回の食事量を減らして、回数を分けて
食べることによって、自然にカロリーが低くなっていく効果が
あります。
ダイエットのメリットは？
１日5食ダイエットは、１回分の食事量は少なくても、
回数が多いので、食べずにガマンするというストレスが少ない
ダイエットです。
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基本の方法♪
①食事の半分に、ご飯やパンなどの主食だけではなく、野菜や
豆類、果物などの炭水化物を含む食品をとるようにします。
血糖値を上げにくい、雑穀米や玄米、全粒パンなどは、
おススメです。
②１食の３分の１に、低脂肪・高タンパク質の食品と
５ｇ～１０ｇの食物繊維をとります。
③効率よくビタミンを体に吸収するために、良質な油を選びます。
④水やお茶などのノンカロリーの飲み物をたっぷりと摂取します。
⑤食事をとる時間は、３時間おきくらいにします。
※生活のなかで、階段を使ったり、電車の中で立っているなど、
自然に運動できるようにすることもよいでしょう。
効果的な方法♪
ダイエット方法に加えて、朝昼晩の食事以外の２回には、
野菜、果物、豆乳などをとるようにするとよいでしょう。
２０分～３０分くらいの軽い運動を、週に５回行うと
さらに効果的です。
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※１日５食ダイエットを行なっているからといっても、
１回分の食事量が多くなってしまっては意味がないので
気をつけてください。
※バランスのよい食事と適度な運動を心がけることが大切です。
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