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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
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| ♪基礎代謝アップ（冷え症改善）ダイエット |
どんなダイエット？
基礎代謝とは、体を全く動かしていない状態でも、呼吸したり、
心臓を動かすなどの生命維持のために、常に使われている
エネルギーのことで、基礎代謝アップダイエットとは、
その基礎代謝をアップさせることでダイエットする方法です。
ダイエットの効果は？
基礎代謝をアップさせることによって、筋肉量が増え、
消費エネルギーが大きくなり、食べる量が同じでも太りにくい
体質になります。
ダイエットのメリットは？
基礎代謝をアップさせるダイエットは、ムリな食事制限を伴う
ダイエットと違い、効率よくダイエットできるため、リバウンド
が少なく、健康維持にもつながります。
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基本の方法♪
基礎代謝をアップさせるためには、冷え性を改善することから
始めます。
冷え性は、内臓温度の低下によるものなので、基礎代謝も
落ちてしまいます。
「お風呂」
３７℃～４０℃くらいのぬるめの温度のお風呂に、
みぞおちの下までつかります。
全身の血行がよくなり、自律神経を整える働きがあり、
肩までつかってしまうよりも効果があります。
頭の上から汗が落ちてくるまで、２０分以上つかります。
「シャワー」
４０℃のお湯と２０℃の水を交互に３０秒間、
首の後ろに当てます。これを５回繰り返します。
「末端の温度をあげる体操」
気をつけの姿勢から、上半身を９０℃曲げて、
おじぎをするようにします。これを２０回行います。
「深層筋を刺激する体操」
①足を伸ばしてすわり、手を使わないでお尻を少しずつずらして
前に進み、後ろに進んで、元の位置に戻ります。
これを３往復行います。
②足を肩はばに開いて、両腕を横に真っ直ぐ伸ばし、
上半身を左にゆっくりとねじって５秒間キープします。
同じように右にもねじってキープします。
これを交互に５回行います。
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※体調が悪い時や身体に少しでも違和感を感じた時は、
ムリをしないで休むようにしてください。
※バランスのとれた食事をきちんと摂ることも大切です。
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