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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
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| ♪マルジダイエット |
どんなダイエット？
マルジダイエットとは、「地」味に「自」宅で「じ」っくりと
出来る、「スクワット」と「踏み台昇降」のエクササイズを行う
ダイエット方法です。
ダイエットの効果は？
「スクワット」は、全身の筋肉を８０％も使うエクササイズ
なので、太ももやお尻、ふくらはぎ、背中などの筋肉を鍛える
ことができます。
「踏み台昇降」は、大殿筋や腸骨筋などのインナーマッスルを
鍛えることができます。
ダイエットのメリットは？
運動したくてもジムに行く時間がない人や、ジムに行きたくても
家を出られない人にも、自宅で簡単にできるダイエットです。
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基本の方法♪
「スクワット」
①足を肩幅くらいに開いて背中を真っ直ぐにして立ちます。
②かかとを床につけたまま、太ももが床と平行になるくらい曲げ、
膝をまげます。
③完全に立ちあがらないように、ゆっくりと戻します。
回数は自分で続けられる範囲で、膝に負担がかからない程度に
行ってください。
「踏み台昇降」
踏み台の高さは１０㎝～３０㎝を目安とします。
①踏み台に足の裏全体の片足を乗せます。
②もう片方の足も乗せます。③初めに乗せた足から順に
踏み台から降ろします。
④途中に足踏みを入れると左右交互に足を上げることができます。
※運動時間は１５分～３０分が目安ですが、心拍数が上がりすぎ
ないように注意して、自分のペースに見合った時間で運動を
行ってください。
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※体調が悪い時や身体に少しでも違和感を感じた時は、
ムリをしないで休むようにしてください。
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