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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
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| ♪寝ヨガダイエット |
どんなダイエット？
寝ヨガダイエットとは、寝ころんだ姿勢でヨガを行うことに
よって、細胞が活性化し、新陳代謝を活発にさせて
ダイエットする方法です。
ダイエットの効果は？
寝ヨガダイエットを行うことによって、食べ過ぎを防ぐ効果や、
脂肪燃焼の効果があります。
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基本の方法♪
＜基本の姿勢＞
寝ヨガダイエットは、リラックスした気分の行うのが
最も効果的です。
足は肩幅と同じくらいにダランとした状態で開きます。
腕は斜め４５度に伸ばして、手のひらを上向きにします。
息を吐いた時には少しずつ全身の力を抜きます。
「お腹」
①体とほぼ直角になるように、両腕を伸ばして、手のひらは床に
おき、お腹に膝をくっつくて曲げます。
この時、天井を見つめながら鼻から息を吸います。
②ゆっくりと膝を倒して、反対側に顔を向け、膝は開かないように
します。この時、ゆっくりと息を吐いた後、１０呼吸します。
③息を吸いながら、①の状態に戻し、ひと呼吸した後に②と同じ
ように反対側も行い、基本の姿勢の後にやりにくかった方を
もう１回行います。
「背中」
①うつ伏せの状態から、かかとを直角にして、つま先を床におき、
わき腹のあたりで手のひらを床において、脇を締めます。
この時、お腹がへこむまで口から息を吐きます。
②手のひらを床から離して上体を気持ちのよい所までそらし、
脇を締めて肩甲骨を背骨に引き寄せます。
この時、鼻から息を吸いながら、１０呼吸します。
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※体調が悪い時や身体に少しでも違和感を感じた時は、
ムリをしないで休むようにしてください。
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