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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
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辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
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管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
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| ♪骨盤呼吸痩身術 |
どんなダイエット？
骨盤呼吸痩身術とは、骨盤の歪みをストレッチと呼吸法で矯正し、
体の不快症状が改善され、継続することで、太りにくい体に
変えていくダイエット方法です。
ダイエットの効果は？
骨盤呼吸痩身術を行うことによって、骨盤の歪みが矯正され、
肩こりなどの不快症状を改善する効果があり、継続することに
よって、基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼され、太りにくい体質へ
変えていく効果があります。
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基本の方法♪
「骨盤呼吸痩身術の基本」
①あおむけになって、足を腰のはばに開き、膝を立てて、
つま先も真っ直ぐに伸ばし、両手のひらを床につけて横に広げ、
口を閉じてリラックスしてください。
この時、頭と背骨が真っ直ぐのラインになるように意識します。
②口を閉じたまま、鼻から深く息を吸いながら、
背中が反るように 、お尻の骨を床に突き出すような感じで、
お腹を大きく膨らませます。
この時、首や肩に力が入らないように気をつけてください。
③口からゆっくりと息を吐きながら、肛門を締めて、お尻の骨を
天井に突き上げるような感じで、お腹をギューっとへこませ、
胸は肋骨を引き上げるように、大きく膨らませます。
この時、息を吐くときは吸う時よりも長い時間をかけるように
してください。
これを１日５分～１０分行います。
「股関節スパイラルストレッチ」
①あおむけに寝て、両手で右膝を抱えて、左足の膝を立て、
つま先、かかと、膝、肩が一直線になるようにします。
②両手で右膝を持ち上げるようにして顔に近づけ、どこまで
引き寄せられたか覚えておきます。
③両手で右膝を引き上げると同時に、右足は伸ばそうとして、
逆の方向に力を入れて、５秒間キープします。
④右足の力を抜いて、両手で右膝を持ち上げます。
始めに持ち上げた時よりも、上がっていることが確認できたら、
左足も同じように行います。
「仙骨ストレッチ」
①あおむけに寝て、両手は上の方に、両足は肩はばに開いて、
真っ直ぐに伸ばし、両足のかかとを床に押し付けるようにして
３秒間キープします。
効果的な方法♪
「骨盤呼吸」を行った後に、「股関節スパイラルストレッチ」と
「仙骨ストレッチ」と行うと、全身の歪みが矯正されるので、
さらに美しいボディラインを作ることができます。
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※体調が悪い時や身体に少しでも違和感を感じた時は、
ムリをしないで休むようにしてください。
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