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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
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| ♪インスパイリングエクササイズ |
どんなダイエット？
インスパイリングエクササイズとは、”刺激する”という意味の
インスパイリングを体の内側から行うことによって、
しっかりとした骨格を支え、ゆがんだ骨格を正常な状態に
戻しつつ、インナーマッスルを鍛えることで、やせやすく
太りにくい体質にしていくエクササイズです。
ダイエットの効果は？
インスパイリングエクササイズを行うことによって、自然に痩せ
やすい体を作ることができるだけでなく、姿勢も良くなります。
エクササイズには、骨盤を正常な状態にするものが入っている
ので、Ｏ脚やＸ脚などを改善する効果があります。
また、婦人科系の病気の改善や冷え性、むくみ改善の効果も
あります。
ダイエットのメリットは？
産後太りを解消することができ、今まで妊娠しようと思っても
できなかった人も、妊娠しやすくなります。
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基本の方法♪
「エクササイズ１」（腰～お尻）
①あおむけに寝ます。
②両足を軽く開き、膝を立てます。
③両手で両足首をつかみます。
④片方のひざを内側に倒して、床を叩くように
１０回バウンドさせます。
⑤１０回目に息を吐きながら、膝を床に押し付けたまま
１０秒間キープします。
⑥もう片方の足も同じように行います。
「エクササイズ２」（お尻）
①あおむけに寝ます。
②両足を軽く開き、膝を立てます。
③足のつま先を立てて、お尻をグイっと持ち上げて
１０回バウンドさせます。
④１０回目に息を吐きながら、更にお尻を持ち上げたまま
１０秒間キープします。
⑤両ひざを抱えて、膝を胸の方へ５回引き寄せて、
骨盤をゆるめます。
「エクササイズ３」（代謝アップ、体質改善）
①膝を立て、両足のかかとと膝をぴったりくっつけます。
②両ひざの間が開かないように、お尻をかかとにくっつけます。
③手を押せその下に置いて、お尻を持ち上げ、
腰を２０回上下にバウンドさせます。
④２０回目に息を吐きながら、お尻を更にあげて
１０秒間キープします。
「エクササイズ４」（骨盤矯正）
①あおむけに寝ます。
②膝を立て、両足のかかとをぴったりとくっつけます。
③片方の足を真横に倒し、お尻を斜め４５度に持ち上げます。
④そのままの状態で、腰を１０回バウンドさせます。
⑤１０回目に息を吐きながら、さらにお尻をあげて
１０秒間キープします。
⑥倒していた足を元に戻して、両腕を開いて床につけた状態で、
両足を左右５回くらいふります。
⑦もう片方の足も同じように行います。
「エクササイズ５」（下半身）
①あおむけに寝ます。
②膝を立てて、お尻から持ち上げるように片足をあげます。
③かかとでけり上げるように、お尻から足先を
１０回バウンドさせます。
④１０回目が終わったら、そのままキープします。
⑤足を伸ばしたまま、膝の高さまでおろして、
１０秒間キープします。
⑥かかとで床を叩くように１０回バウンドさせます。
⑦両ひざを抱えて、膝を胸の方へ引き寄せて骨盤を
５回ゆすります。
⑧もう片方の足も同じように行います。
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※生理前は、骨盤が開くので、生理前の４日間～期間中４日間の
エクササイズは、控えるようにしてください。
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