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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
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| ♪２ステップ・美脚ダイエット |
どんなダイエット？
マッサージとヨガのエクササイズを行なうことによって、
筋力と代謝をアップさせる、太ももを中心とした
足やせのダイエット方法です。
ダイエットの効果は？
血液やリンパの流れをマッサージで促すことによって、
セルライトとむくみを解消し、その後に、ヨガのエクササイズを
行うことで、筋力と代謝をアップさせる効果があります。
ダイエットのメリットは？
エクササイズは、太ももの部位別に分かれていますが、
気になる部分だけを選んで行っても良いです。
短い時間でも毎日続けることで効果が出てきます。
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基本の方法♪
＜太もも前側＞
「リンパマッサージ」
①椅子に座って、足を肩はばに開きます。膝からふとももの
付け根までを、両手の握りこぶしで軽くトントンと叩きます。
②３往復行います。
③足を肩はばに開いて床にすわり、両手の指先をももの内側に
向けて、手のひらで膝から太ももの付け根まで、７，８ヵ所を
１秒ずつ押していきます。
④両足同時に２回行います。
⑤椅子に片足をのせて膝を曲げ、両手の親指で膝から太ももの
付け根まで、７，８ヵ所を１秒ずつ押していきます。
⑥反対の足も同じように行います。
「ヨガのエクササイズ」
⑦つま先を前にむけ、背すじを伸ばして立ち、
両腕を前に出します。
⑧背すじを伸ばしたままで、膝を曲げ、しばらくキープしたら
元の姿勢に戻します。これを５回行います。
⑨正座して、両手を後ろにつきます。
⑩片手ずつ指先をお尻の方に向け、両ひじを床につけながら、
ゆっくりと体を倒し、３０秒～１分キープします。
辛い人は片足でも大丈夫です。
＜太ももの外側・後ろ側＞
「リンパマッサージ」
①両ひざを立てて座り、てのひらで太ももの外側の膝から
足のつけ根までをくるくると円を描きながらさすります。
３回行います。
②足を伸ばして床に座り、片足をあげて、ひざの裏から
お尻の 境目までを、両手の握りこぶしで小刻みに叩きます。
２０～３０回行ったら、もう片方の足も同じように行います。
③片足を椅子の上にのせて膝を曲げ、指を組んだ両手で、
膝の裏からお尻の境目までをさすります。
１０往復おこなったら、もう片方の足も同じように行います。
「ヨガのエクササイズ」
④床に座って、あぐらをかくようにして左足を曲げ、
その上に右足を曲げて重ね、かかとをお尻に寄せます。
⑤手を前について、上体を倒してしばらくキープします。
もう片方の足も同じように行います。
⑥足を開いて座り、両手は頭の後ろで組みます。
⑦つま先を上に向け、背すじを伸ばし、上体を左右に倒します。
１０往復行います。
＜太もも内側＞
「リンパマッサージ」
①足を開いて横座りし、太ももの内側から足のつけ根まで、
７，８カ所を両手のひらを重ねて押します。
２回行ったら、もう片方の足も同じように行います。
②仰向けに寝て、両足をあげて、膝を曲げ、足首を交差します。
③太ももの内側のひざから足のつけ根までの５，６カ所を、
２～３秒ずつ両手で掴んでもみます。３回行います。
④椅子に浅く座り、足を肩はばより広めに開いて、両手で膝の
内側と外側を抑えるようにしながら、ぐるぐる回しながら
押します。右回し１０回、左回し１０回を行ったら、
もう片方の足も同じように行います。
「ヨガのエクササイズ」
⑤足を開いて座り、つま先を上に向けて、両手を前につけます。
⑥息を吐きながらゆっくりと上体を前に倒し、呼吸しながら
しばらくキープします。
⑦息を吸いながら元に戻して、１０回行います。
⑧仰向けに寝て、両手を体の横に置き、膝を伸ばして両足を
あげて開いたら、ゆっくりと閉じます。２０回行います。
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※２ステップ・美脚ダイエットを行う場合は、
必ず、リンパマッサージを行った後に、ヨガのエクササイズの
順番で行ってください。
※マッサージは、心臓に向かって下から上に行います。
※痛いと感じるような時は、ムリをしないで休むようにして
ください。
※体がかたい人でも、毎日少しずつエクササイズを行うことに
よって自然とできるようになります。
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