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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
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| ♪「ＢＭ（ボディメンテナンス）」ダイエット |
どんなダイエット？
「ＢＭ」は、体調を整える、維持させるという意味の
”ボディメンテナンス”の略語で、ＢＭダイエットとは、
疲労回復することによって、代謝を高め、脂肪を燃焼させ、
引き締めてダイエットする方法です。
ダイエットの効果は？
健康を損なうこともムリをすることもなく、
習慣化することができるダイエットです。
基本的には、１分間のストレッチを中心としたエクササイズを
１日５回行うことによって代謝をあげ、太りにくい体を作ります。
ダイエットのメリットは？
健康な体とシェイプアップされた体型を、
短時間で簡単に手に入れることができます。
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基本の方法♪
エクササイズを行なう前に、「饗庭式呼吸法」を覚えましょう。
①肩の力を抜いてリラックスします。
②手を開いてあごをあげ、お腹を膨らませながら、
５秒間かけて鼻から息を吸います。
③背中を丸めてお腹を引っ込めながら、
５秒間かけて口から息をしっかり吐ききります。
＜気になる部分別エクササイズ＞
「下腹部」：（「饗庭式呼吸法」を意識する）
①あおむけになって両膝を立てて、手を交差させて組んだまま、
しっかりと上に伸ばします。お腹をリラックスさせて、
鼻から息を吸った後、お腹を出来るだけへこませます。
②そのまま頭を持ち上げて、交差した時に上になった方の
手の側 に上体をねじりながら腕を倒します。
口から息をしっかりと吐きながら、お腹は出来るだけ
へこませたままで５秒間キープします。
これを５回～１０回繰り返します。
終わったら反対の足も同じように行います。
「おしり」
①足を伸ばして座り、右膝を立てます。両手は体の後方について
体を支えるようにし、鼻から息を吸います。
②左足とおしりを軽く浮かせて、手と右足でバランスがとれたら、
左足をしっかりと上に伸ばしながら、いっきに体と床が平行に
なるまでおしりを持ち上げます。
口から息を吐きながら５秒間キープします。
これを５回～１０回繰り返します。
終わったら反対の足も同じように行います。
「太もも」
①リラックスして立ち、体を真っ直ぐにしたまま、
片方の足を前に投げ出します。
②鼻から息を吸いながら、足にあまり力を入れないようにして、
前に出した足を振子の要領で後ろに運びます。
③足を前に振り戻し、できるだけ大きく踏み出します。
足が地に着くと同時に、手を頭の後ろで組んで、
踏み出した足の膝が９０度に曲がるように上体を沈めたら、
背筋を伸ばし、口から息を吐きながら５秒間キープします。
これを５回～１０回繰り返します。
終わったら反対の足も同じように行います。
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※ＢＭダイエットは、筋肉を集中して縮めていくことが
重要なので、筋肉が効率よく刺激され、脂肪を燃焼させること
ができるように、
①筋肉を意識すること
②呼吸法を守ること
③ムリはしなこと
この３つを頭において行ってください。
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