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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
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| ♪コアウォーキングダイエット |
どんなダイエット？
コアウォーキングとは、コアストレッチ・ウォーキングと
いわれている、”コア”と呼ばれる身体の深い部分の筋肉に
ひねりの動作を加えながら、筋肉を引き伸ばして歩く
ウォーキング法で、コアウォーキング・ダイエットとは、
そのコアストレッチ・ウォーキングを行ってウォーキングする
ことによってダイエットする方法です。
ダイエットの効果は？
コアストレッチ・ウォーキングを行うことによって、姿勢をよく
することができ、足腰が強くなり、便秘解消の効果もあります。
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基本の方法♪
①歩き始めは、親指の根元で、身体全体を押し出すようにすると、
軸が安定してスムーズにスタートできます。
②右足のふくらはぎから太ももの内側に心地よい刺激があるので、
胸から足を振り出す感覚です。
③前をしっかりと見て、胸を大きく開き、わきの下から足を振り
出すようにして、骨盤がスライドする感覚をつかみます。
歩幅を伸ばせば、上半身を下半身が大きくねじられるので、
腰から背中の筋肉に刺激があります。
④振り出した足の反対の足の腕を身体に沿ってしっかり後ろに
引くことを意識しながら、かかとに腰を乗せて着地します。
⑤かかとの延長線上に、膝と腰と頭が真っ直ぐに並ぶように
意識して、足の指を上に反らすような感じでつま先を引き
付けて着地します。
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※コアウォーキングダイエットでは、足にぴったり合った靴で
行うのが重要なので、つま先とかかとにゆとりがあり、
膝や足首の衝撃を吸収してくれる靴を選ぶようにしてください。
※起床直後は、血圧の上昇を抑えるため、ウォーキングは
避けてください。
※空腹時のウォーキングも血糖値が低下しているため、
立ちくらみなどの原因になるので、低カロリー食品などを
食べてから行ってください。
※体調が悪い時は、ムリをしないで休むようにしてください。
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